Marcher 10 000 pas par jour

Bouger son corps, plus précisément marcher, active les muscles posturaux et cela est bénéfique pour le dos. La marche est le sport préconisé pour toutes personnes. Tout le monde peut le faire ! Marcher ne demande aucun équipement spécial. Par contre faire 100 pas pour atteindre votre moyen de transport depuis votre habitat n'est pas suffisant. Les spécialistes recommandent d'effectuer 10.000 pas tout au long de la journée pour que cette activité soit utile et bénéfique pour votre corps ! Il faut donc combiner la quantité (nombre de pas) et la qualité (marcher à une certaine vitesse, 4 à 5 km/h).

Vous êtes un télétravailleur et passez donc 8 heures par jour devant votre écran. Même si les "10.000 pas" sont bien exécutés avant et après vos séances de télétravail, vous devez aussi pratiquer devant votre écran une activité physique. Nous avons des solutions simples et efficaces à proposer !

Votre journée de travail actuelle se passe, grosso modo, ainsi :

• Au petit matin : Réveil, douche et petit déjeuner (une base de 100 pas)
• Trajet vers le lieu de travail (Transport privé/commun) (une base 300 pas)
• Entrer dans son lieu de travail et rejoindre son bureau (une base de 50 pas)
• Travailler 4 heures avec ou sans pause-café (une base de 25 pas)
• Déjeuner (une base de 50 pas)
• Travailler 4 heures avec ou sans pause-café (une base de 25 pas)
• Quitter son bureau et sortir de son lieu de travail (une base de 50 pas)
• Trajet vers son domicile (Transport privé/commun) (une base de 300 pas)
• En soirée : Vie de famille, diner, douche et repos (une base de 100 pas)
• Total : 1000 pas au lieu des 10.000 préconisés.

Où et comment intégrer plus de mouvement ? Notre solution ne vous coûte rien mais rapporte beaucoup en terme de bien être:

• Au petit matin : Réveil puis effectuer 1 minute d’étirements (comme votre chien ou chat), douche et petit déjeuner
• Trajet vers le lieu de travail (transport privé/commun), y intégrer 2 km de marche à pied avant d’y arriver. (Garez votre voiture à 2 km du travail ou empruntez une sortie de métro située à 2 km du travail.) Pendant cette marche de 20 à 30 minutes, vous allez quitter psychologiquement votre domicile et planifier votre journée de travail
• Entrer dans son lieu de travail et rejoindre son bureau, l’accès à l’ascenseur est interdit, prenez l’escalier
• Travailler 4 heures avec ou sans pause-café et faire bouger son corps durant ce laps de temps
• Déjeuner. Prenez le temps de vous rendre à un restaurant qui se trouve à environ 1 à 2 km de marche à pied du bureau, même si d'autres établissements sont plus près ! Le but est d’activer votre corps musculairement. Aller + retour = Une bonne petite séance de sport.
• Travailler 4 heures avec ou sans pause-café et faire bouger son corps durant ce laps de temps
• Quitter son bureau et sortir de son lieu de travail. L’accès à l’ascenseur n’est pas interdit, mais prenez l’escalier de préférence
• Trajet vers son domicile (transport privé/commun) forcément il vous faut parcourir les 2 km de marche à pied avant d’arriver à votre voiture ou les moyens de transport en commun. Le vélo ne remplace pas la marche à pied !!! Pendant cette marche de 20 à 30 minutes vous allez vous déstresser de la journée de travail et réintégrer psychologiquement votre vie familiale et sociale.
• En soirée : Vie de famille, diner, douche et repos. Evitez de manger de la viande ou du poisson le soir avant de vous coucher, privilégiez les légumes, fruits ou céréales. Soyez créatif !

Le télétravail demande une adaptation importante et bien réfléchie de notre proposition.